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睡眠不好?推荐你这些最佳助眠维生素

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发表于 2024-3-19 19:57:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠不好?推荐你这些最佳助眠维生素
加拿大都市网  2024年3月19日



【星岛都市网】在快节奏的现代生活中,良好的睡眠成为了许多人梦寐以求的事情。长期的睡眠问题不仅会影响我们的日常生活和工作效率,还可能对健康造成长远的负面影响。除了改善生活习惯和睡眠环境,适当补充一些维生素和矿物质也能帮助改善睡眠质量。

维生素D

维生素D通常被称为“阳光维生素”,因为我们的身体可以在阳光的照射下自行合成这种维生素。研究表明,维生素D不仅对骨骼健康至关重要,还能调节睡眠。维生素D缺乏与睡眠质量差和睡眠时间短相关联。因此,保证充足的维生素D摄入,可以帮助改善睡眠。可以通过日晒、食物(如鱼油、牛奶和蛋黄)和补充剂来获取维生素D。



镁是一种对人体多种生理功能非常重要的矿物质,包括神经系统的正常运作。它可以帮助放松肌肉和神经系统,从而促进深层睡眠。缺乏镁的人可能会出现失眠、睡眠浅、易醒等问题。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。在必要时,也可以通过补充剂来增加镁的摄入。

维生素B群

维生素B群是一系列水溶性维生素,对维持神经系统健康至关重要。它们能帮助改善睡眠质量的原因在于,维生素B群能够促进褪黑素的生成——一种重要的睡眠调节激素。特别是维生素B6,对于褪黑素的合成尤为重要。维生素B群还能帮助减轻压力和焦虑,这对改善睡眠有直接的益处。富含维生素B群的食物包括全谷物、肉类、蛋、乳制品、豆类和种子。



钙是另一种对睡眠有益的矿物质。它能帮助大脑使用色氨酸来制造睡眠激素褪黑素。钙的摄入不足可能会导致睡眠障碍,包括难以进入深度睡眠。食物中富含钙的来源包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果和豆类。对于不喜欢或不能吃奶制品的人来说,补充剂是一个不错的选择。



铁缺乏症是全球最普遍的营养缺乏症之一,它不仅会导致贫血,还可能引起睡眠问题,如周期性腿动症,这种症状会让人在夜间感到腿部不适,影响睡眠。确保足够的铁摄入对改善睡眠质量非常重要。铁的食物来源包括红肉、鱼、禽、豆类、绿叶蔬菜和富含维C的食物(维C可以帮助铁的吸收)。

欧米加-3脂肪酸

欧米加-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸,对心脏健康非常重要,同时也对睡眠有益。研究发现,欧米加-3脂肪酸可以增加睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对儿童和青少年来说,欧米加-3脂肪酸的摄入与更好的睡眠相关。欧米加-3脂肪酸的食物来源包括鱼油、亚麻籽油、核桃以及富含这些油的鱼类,如三文鱼、鲑鱼和鲱鱼。

褪黑素

虽然褪黑素不是一种维生素或矿物质,但它是一种重要的内源性激素,对调节人类的睡眠-觉醒周期至关重要。补充褪黑素可以帮助调整生物钟,对于经历时差或工作班次变动的人来说尤其有用。食物中虽然含有褪黑素,但量通常较少,包括樱桃、坚果、种子、鸡肉和鱼。在考虑褪黑素补充剂时,建议先咨询医生,尤其是对于孩子和孕妇。

提高睡眠质量的生活方式建议

除了补充上述维生素和矿物质外,改善睡眠还应注意以下生活方式的调整:

  • 保持规律的睡眠习惯:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
  • 创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
  • 限制咖啡因和酒精的摄入:尤其是在睡前几小时内。
  • 定期进行体育活动:但避免在睡前做剧烈运动。
  • 减少电子产品的使用:尤其是在睡前,因为蓝光会抑制褪黑素的产生。

通过合理的饮食,补充对睡眠有益的维生素和矿物质,再结合健康的生活方式,可以有效地改善睡眠质量。如果你长期遭受睡眠问题的困扰,除了尝试上述建议外,最好还是寻求专业医生的帮助。正确的诊断和治疗,才能从根本上解决问题,帮助你拥有一个更加健康和活力的生活。


(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
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