年纪大久坐容易椎间盘突出 教你3个动作护腰

admin

年纪大久坐容易椎间盘突出 教你3个动作护腰
加拿大都市网   2022年7月31日

【加拿大都市网】椎间盘是连接两节脊椎骨的盘状纤维软骨结构，使脊椎可以活动，并且有吸震的功能。椎间盘主要由多层纵横交错的纤维环(Annulus)及中央的髓核(Nucleus)所组成，纤维环是多层具有弹性的纤维组织 ，而髓核则是半流质的啫喱物质（有点像砵仔糕一样），在椎间软骨板及纤维环之间，可以缓冲脊柱的受力及冲击。

网上图片

椎间盘突出的成因

随着年龄的增长，椎间盘会渐渐失去水份，变得不再柔软，因而容易破损受伤。假如纤维环撕裂，啫喱状的髓核便会泄漏，形成突出的部分，压到附近的软组织或神经线，形成痛症。而由于受力的原故，椎间盘突出最常见的部位是身体的下腰部（第4-5腰椎间及第5腰-第1骶椎间)， 但由于现代人常常低头使用智能手机及电脑，也令颈椎的椎间盘突出变得常见(第5颈椎-第7颈椎间)。

网上图片

风险因素

1.  年届30 – 50岁；

2. 长期使脊柱不断重复受力的工作，例如：长期久坐，或需要弯腰搬运重物及长时间弯腰工作等；

3. 瞬间扭腰或突发性的受力过重；

4. 吸烟；

5. 过重；

6. 曾有背痛的病史；或

7. 缺乏运动等。

腰部椎间盘突出的症状

1. 腰痛；

2. 背部及腰部的肌肉绷紧；

3. 假如突出的椎间盘压迫神经，可能会引起臀部及腿部疼痛，并放射到大腿后方、小腿外侧，甚至于脚背等处；

4. 较严重时会出现下肢无力；

5. 躺下时，症状能够得到舒缓；或

6. 当咳嗽或大便时症状加剧。

但如果症状比较严重，例如是出现以下的症状，便有机会是“马尾束症候群”， 应尽早求医：

1. 严重的下背疼痛；

2. 单腿或双腿非常麻木或无力，导致跌倒；

3. 马鞍部或肛门周围麻木；或

网上图片

4. 排尿或排便出现问题，例如排尿或排便困难(尿滞留、排不干净)，或失禁等。

“马尾束”是腰椎神经下段的神经根束（网上图片）

注意！日常生活三个容易令下腰受伤的动作

1. 长时间以微弯腰的姿势站立

日常生活时， 有些人习惯以微弯腰的姿势去整理仪容、刷牙或洗脸等，其实这样会令到腰椎前弯，使椎间盘的压力增加，容易恶化椎间盘突出的问题。 因此，我们可以用膝头微弯的姿势，同时尽量保持腰部挺直，来减低椎间盘及腰间肌肉的压力。

2. 长时间蹲下用力或活动

例如洗头、整理盆栽或整理沙发底的物件等等，这些动作都会大大增加椎间盘的压力，使椎间盘容易突出，需要留意。

3. 以不当的姿势久坐

根据医学文献，以腰椎承受重量为测量标的，分别测试站立及坐姿，发现了以下的结果：

站姿正确承受重量（对照组）：1倍

坐姿正确承受重量：1.4倍

站姿上身前倾承受重量：1.5倍

坐姿上身前倾承受重量：约2倍

网上图片

由于不良坐姿施加在腰椎上的压力比站立时多出约2倍，一旦姿势不良，便会使腰部的压力增加，长远对该部位的软组织，例如椎间盘、神经线、韧带、肌肉及关节造成劳损。因此，良好的坐姿对我们的脊椎健康实在是至关重要。

注： 以上的资讯只供参考，如痛症症状严重或持续，请尽早求医。

李坚（注册物理治疗师）